本『趾でカラダが変わる』について

『趾でカラダが変わる』目次

ここでは、『趾でカラダが変わる』の全目次をご紹介します。

「うん？」と気になるキーワードがあるのではないでしょうか？

はじめに── 2

第一章「カラダの入り口〝趾〟」

趾は体の〝基礎〟──16　赤ちゃんの歩き方を見習おう ──19　人の構造は動いて移動するため ──22　後ろ重心が体の構造を崩している！ ──26　後ろ重心がアーチを潰す！ ──29　後ろ重心は上半身にも影響する ──32　自分は後ろ重心、前重心？ ──34　どうして後ろ重心になってしまうのか？ ──37　生きる姿勢と重心位置は関係する ──40　鼻緒の頃の日本人は前重心だった？ ──43　正しい下駄の履きかた ──44　腰痛はいつから始まった？ ──48

第２章「趾からはじまる体の構造」

４つのアーチで構成される足裏 ──54　足裏マッサージは本当にカラダに良い？ ──58　足裏は刺激を求めている？ ──60　「母趾球神話」子供の足を壊すのは誰だ？ ──61　足裏が蘇ると筋肉の働きが変わる！ ──64　趾が利いている状態とは？ ──68　後ろ重心が外反母趾の原因！ ──70　外反母趾のメカニズム ──72　〝後天的〟変形性股関節症？ ──74　構造が駄目なら大腰筋は使えない── 77

第３章「立ち方が分かれば動きが変わる！」

完全静止とすぐに動ける静止。二つの立ち方 ──84　実は複雑な〝接地〟── 89　ランナーの持病「足底筋膜炎」の原因も母趾球加重にあり ─ 92　重心線の通った立ち方から動こう！ ──94　〝重心〟と〝重心線〟を理解しよう ── 97　私の考える良い姿勢 ── 100　趾の発見 ── 103

第４章「趾エクササイズを始めよう！」

趾にそれぞれ機能がある！ ── 108　一番敏感なのは趾の頭 ── 110　マムシ趾に注意！ ── 111　趾エクササイズの第一歩は「握る」こと ── 112　小指の頭を使ったエクササイズ── 115　趾の握り込み ── 116　趾を拡げて握る ── 118　ギャザー・エクササイズ── 119　趾と足関節を連動させる ── 120　背屈と底屈で趾と股関節を繫げる ── 121　真っ直ぐ足首を伸ばす ── 122　趾の連続握り込み ── 124　趾を使ったターンの練習 ── 134　趾エクササイズの目的 ── 138　末端を軽く体幹と連動させる ── 139

第５章「ゆっくり走りの全て」

趾と筋肉の関係 ── 144　〝ゆっくり走り〟は自分の中にローギアを探す作業 ── 144　カラダのアクセルとブレーキ ── 146　ウォーミングアップに最適な〝ゆっくり走り〟── 148
いつでも動く体になる ── 150　ゆっくり走りを始めよう！── 152　１、構造動作基本のポースで体幹を整える ── 152　２、最初の動きだしは「重心」と「小指の頭」── 154　３、フラット接地で脚を出す ── 156　大事なのは脛の角度 ── 159　４、ゆっくり進む ── 160　リズムで末端は軽やかに！ ── 162　カンペル平面とは何か？ ── 163　体幹が先、脚は後！ ── 166　骨盤の傾斜でスピードが変わる！ ── 168　目標は30分！股関節が温かくなったら正解 ── 170　疲れない、最高のウォーミングアップ ── 171　地面を蹴っては駄目？ ── 174　体を壊してまで速く走る必要はない ── 177　走り倒した我々の祖先 ── 178
ウサイン・ボルトと娘の走り ── 181　〝ゆっくり走り〟が生まれた理由 ── 184

特別編「鼎談・木村東吉氏＆和木香織利＆中村考宏」
趾が目覚めた、エコランニングのススメ